5 10 15 fbw

witam odkopuje moj temat sprzed miesiaca bo nie bede pisal nowego poniewaz tyczy sie tego ;D dieta jest taka jaka jest u gory rozpisana, zamiast szynki 100gr kuraka jest i twarog na noc jem bez wegli czyli bez chleba i pilem tego gainerka w szkole itp w dni treningowe 3x60gr w DN 2x60g i fakt faktem na diecie w 2 miesiace przybralem 10kg ;o z tym [...]

Witam, wracam na siłownie i mam kilka pytań. A mianowicie chciał bym zacząć redukcje i ułożyłem sobie dietę, a raczej obliczyłem sobie zapotrzebowanie i staram się trzymać kcal i mikroskładników. Pytanie czy dobrze obliczyłem, czy nie jest za dużo lub za mało. Starałem się zrobić to na podstawie podwieszonych artykułów a mianowicie: cos na temat [...]

[...] -węglowodany:cała reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 100 tab mety 10 strzałów prop 100. Później dwa cyklem po 16 tygodni na enan 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3lata 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN [...]

[...] -węglowodany:cała reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 100 tab mety 10 strzałów prop 100. Później dwa cyklem po 16 tygodni na enan 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3lata 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN [...]

[...] jednak miesnie bylyby bardziej widoczne na mniejszym bf, mialbym ladna kratke (teraz lekko schowana), wszystko wygladaloby estetyczniej. Mysle, ze jakos w czerwcu sproboje tych aerobow z dieta na 0 i innym treningiem, pocwicze tak lipiec a w sierpniu zaczne masowac caly rok ten fbw 15 10 5 jest dobry ? Nie lepiej bez kombinacji ulozyc nowe fbw ?

Odkopię, żeby nie zakładać swojego tematu. Miałem bf 23.5%, waga 93kg, po 2 miesiącach czystego jedzenie, Węgle nisko, trening 3x fbw + praca fizyczna w sklepie straciłem 2.5% tłuszczu lecz waga poszła o 300 gram w górę!? Jestem zadowolony z tego faktu lecz proszę wyjaśnić mi dlaczego się tak stało? Jak długo ten stan może się utrzymywać, oraz czy [...]

Przy splicie który podałeś z celem "masa" można wykonywać po 12-16 serii na duże partie, i 9-12 na małe - choć jest to ilość względna. Wyjdzie Ci ok 4 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe po 3 lub 4 serie. Powtórzenia 12-10-8-(6) lub 15-10-5, jak wolisz, z progresją ciężaru (im mniej powtórzeń tym większy ciężar - na logikę). Dobór ciężaru [...]

Czytaj uwaznie. Ten plan dopiero chce zaczac robic rozpoczynajac cykl na mono. Prze 7-8 mies cwiczylem FBW ostatnio FBW 15-10-5.

"rozpiętki 10/8/6" - tu bez progresji na bicka radze dac 2 cwiczenia w wiekszej ilosci serii a nie jakies po 2 serie przeplatańce (2 cwiczenia po 4 serie) na plecki nie widze MC, a przeciez to najwazniejsze cwiczenie, wywal wioslo hantelką i daj MC, wykonuj tez 4 serie podciagan na drazku, 2 to prawie nic a triceps radze dac: 1. [...]

[...] -udo: ? -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jeden 8. TRENING: split/fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

[...] pompki Te cwiczenia sa wystarczajace jak na pierwsze treningi szczegolnie z 4miesiecznym stazem i wczesniej obrabianym FBW, klatka dzisiaj lekko kuleje jak i tricepsy, przy fbw jakos tak poruszyc sie miesni nie dalo na 1 sesji. Nie wiem czy dobrze pojelem cala filozofie, ale rampe 5x5 zrobilem w sposob taki - 2 serie rozgrzewkowe z 30% [...]

Wg mnie daj sobie najbardziej zlozone cwiczenia ( po 3-4 w kazdej wersji ), a reszte w superserie wlasnie. Albo zacznij robic fbw 15-10-5 WODYNA

Jeśli z barkiem sprawa rozwiązana, to możesz przejść do dalszej części mojego postu. Bo pamiętaj - łatwiej zapobiegać, niż leczyć. Sprawa jest prosta, nie ma co kombinować, jedziemy prosty trening FBW by traktor71 na ćwiczeniach podstawowych. 2 miesiące, powinieneś siłę poprawić, jednocześnie trzymając elegancką technikę - to podstawa. FBW by [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Split partia 2x w tygodniu. Tutaj o FBW 5x5 i 15-10-5 masz: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Ogólnie to możesz zrobić nawet zwykłe FBW 6-8 tygodni a potem zrobić splita na 4 dni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 [...]

Fitunia, jestem zwolenniczką treningu dzielonego zarówno w okresie budowania masy, jak i podczas redukcji. Podczas systemu FBW wprawdzie "przerabia" się wszystkie partie, jednak nie zrobisz tego tak dobrze... Kwestia jest jak zawsze dyskusyjna,ale pytasz o moje zdanie. Tzw. trening obwodowy zalecam osobobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę [...]

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 1,5-2 gr/kg -węglowodany: 2-3 gr/kg -tłuszcz: 0,8-1,0 gr/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu krótko enan, na przestrzeni lat kilka razy winstrol 8. TRENING: w okresie masowym split, na [...]

Najwyraźniej źle zrozumiałem to hst, jeśli chodzi o metodę 15 10 5, rozumiem, że np. pon 15, środa 10, piątek 5? Jeżeli tak to już to stosowałem i nie czułem po tym efektów, mimo iż tym systemem ćwiczyłem 6 tygodni, najwyraźniej najwyższy czas zmienić fbw na coś innego :)

[...] ćwiczenia dynamiczne zawsze pierwsze , inaczej tracą sens. Oczywiście wybierz sobie tylko jedno na danej sesji. Łydki natomiast możesz sobie robić na koniec treningu (w fbw tak się często robi że na koniec treningu łydki/brzuch/przedramie) lub od razu po zakończeniu przysiadu na tym samym ciężarze lub trochę większym , jedną serie na maxa [...]

np. posiadam w domu sztangle, hante i lawke z ciezarem tylko i to tego tez da rade jakos zastosowac te plany czy musze do jakiejs profesjoonalnej silowni pojsc? chodzi o to : 2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan [...]